Condition physique

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ou qui participent à des activités physiques dans leur vie normale au quotidien seront mieux équipées pour faire face aux rigueurs du Hajj et de la Omra, tandis que celles qui mènent un mode de vie sédentaire et font très peu d’exercice doivent faire un effort concerté pour se mettre en forme avant le départ.

L’importance d’être en bonne condition physique

Pour comprendre l’importance d’être en bonne forme physique, il faut savoir dans quelle mesure vous serez physiquement actif pendant toute la durée de votre Hajj ou de votre Omra.

Votre hôtel

En fonction de votre forfait, votre hôtel peut être proche des Haramain à La Mecque et à Médine ou en être plus éloigné. Plus il est éloigné, plus vous devrez marcher, et il est également possible que vous deviez emprunter des routes en pente. Si vous prévoyez d’accomplir les cinq prières quotidiennes dans le Haram, comme vous devriez le faire, les allers-retours entre votre hôtel et le Haram peuvent s’avérer assez difficiles, à moins que vous ne prévoyiez de rester dans le Haram entre chaque prière.

Se rendre à sa chambre à l’hôtel peut également s’avérer assez difficile. Si votre chambre est située à l’un des étages supérieurs et que l’hôtel ne dispose pas d’escaliers mécaniques, vous devrez souvent emprunter des escaliers pour accéder à votre chambre. Veillez à vous renseigner sur les distances entre votre hôtel et les Haramain et sur les détails de l’hôtel lui-même auprès de l’agence de voyage avant de faire votre réservation.

Tawaf

Pour le Tawaf, qui fait partie intégrante du Hajj et de la Omra, vous effectuerez sept circuits autour de la Kaaba. Si vous faites la Omra et que les foules sont peu nombreuses pendant le Tawaf, vous devrez marcher une distance d’au moins 200 mètres par circuit, soit un total d’au moins 1,4 kilomètre pour l’ensemble du Tawaf. Avec une foule peu nombreuse, en dehors de la saison du Hajj, cela peut prendre 15 à 20 minutes pour l’accomplir.

Cependant, pendant les périodes de forte affluence, en particulier pendant le Hajj, la zone autour de la Kaaba peut devenir extrêmement encombrée par les personnes effectuant le Tawaf. En période d’affluence, la distance d’un circuit peut atteindre 400 à 500 mètres, soit une longueur de Tawaf d’environ 3,5 kilomètres. Marcher au milieu d’une foule peut être très fatigant et provoquer des crampes musculaires en raison des petits pas effectués sur une longue distance.

Si vous souhaitez éviter les foules, vous pouvez choisir de faire le Tawaf sur le toit du Masjid al-Haram. Effectuer le Tawaf sur le toit est, dans l’ensemble, une expérience plus confortable, bien qu’il ait tendance à être encombré aux heures de pointe. La longueur d’un circuit à ce niveau est d’environ 2 kilomètres, le Tawaf prendra donc beaucoup plus de temps à réaliser en raison de la plus grande distance à parcourir.

Sa’i

Pendant le Sa’i, la distance entre Safa et Marwa est d’environ 450 mètres, avec sept circuits représentant environ 3,15 kilomètres, ce qui prend environ 35 à 40 minutes à réaliser.

Hajj

Bien que des moyens de transport soient disponibles pour transporter les pèlerins entre les sites pendant le Hajj, beaucoup d’entre eux marchent, certains par choix et d’autres par nécessité. La marche peut parfois être le seul choix possible en raison des embouteillages ou d’une panne de bus. Vous trouverez ci-dessous un tableau illustrant les distances entre chaque site et le temps approximatif qu’il faut pour les parcourir à pied, à une allure normale :

Veuillez garder à l’esprit que les distances et les délais indiqués ci-dessus sont des approximations et peuvent varier en fonction de l’emplacement de votre tente, de la présence éventuelle de femmes, de personnes âgées ou de pèlerins infirmes, et de l’affluence.

Bien qu’il soit préférable de prendre le bus autant que possible, il y aura encore beaucoup de marche à faire. Il peut également y avoir une bonne  distance entre votre bus et votre logement, en fonction de la proximité du bus par rapport à votre tente. Vous constaterez peut-être que les bus ne peuvent pas s’approcher de votre tente en raison de la foule et des embouteillages, ce qui ne vous laissera pas d’autre choix que de marcher.

Si vous choisissez d’effectuer l’intégralité du Hajj à pied, gardez à l’esprit les distances et le temps que cela prendra pour vous rendre d’un site à l’autre. Le 10 Dhul Hijjah, par exemple, les distances entre les sites s’élèveront à au moins 20 kilomètres, ce qui nécessitera au moins quatre heures pour les parcourir. Si l’on ajoute à cela les rites du Rami, du Tawaf et du Sa’i qui doivent être accomplis en plus de la marche, on commence à comprendre la nécessité d’être préparé physiquement.

Comment se préparer

La marche

L’une des façons la plus simple de faire de l’exercice est de marcher, et vous le ferez beaucoup pendant votre voyage. C’est un moyen efficace d’améliorer l’endurance, la respiration et la fonction cardiaque et il est moins éprouvant pour le corps que d’autres exercices tels que la natation et la course à pied.

Environ 3 à 4 mois avant le départ, commencez un programme de marche. La marche doit commencer lentement, sur de courtes distances, pendant 20 à 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Augmentez progressivement la vitesse et la distance jusqu’à ce que vous marchiez d’un bon pas ou que vous fassiez du jogging pour parcourir entre 5 et 6 kilomètres à la fois. Marcher sur des collines et des pentes vous sera également très utile, car vous en rencontrerez certainement au cours de votre voyage. L’objectif de ce programme est d’améliorer progressivement la capacité aérobie du corps, c’est-à-dire la capacité à utiliser l’oxygène pendant l’exercice.

Vous pouvez également commencer à réciter la Talbiyah ainsi que d’autres prières et supplications au cours de vos promenades en préparation de votre voyage.

Exercice

En plus de la marche, faites d’autres exercices pour vous préparer à votre voyage. Comme vous allez beaucoup marcher, il est impératif que vous fassiez attention aux muscles du bas du corps et aux hanches. Incorporer une routine d’étirements qui aide à relâcher la tension dans les hanches et les jambes peut être inestimable, surtout si vous êtes habitué à un mode de vie de bureau. Si vous êtes en surpoids, vous devriez essayer de perdre le plus de poids possible avant le départ.

Article externe : Exercices d’étirement de base

Chaussures

De mauvaises chaussures sont souvent à l’origine de problèmes pendant le Hajj. Il n’est pas rare de voir des personnes souffrir d’ampoules ou de pieds et de chevilles enflés à cause de mauvaises chaussures. Il est donc essentiel d’utiliser des chaussures adaptées.

Il est généralement déconseillé d’acheter une nouvelle paire de chaussures pour le Hajj. Les chaussures neuves ont besoin d’être portées, c’est-à-dire qu’elles doivent être portées jusqu’à ce qu’elles soient mieux ajustées et plus confortables. Les chaussures qui n’ont pas été portées peuvent provoquer des douleurs et de l’inconfort. Par conséquent, vous devriez vous en tenir à une paire de chaussures confortables que vous avez déjà portées. Si vous n’avez pas de chaussures adaptées, achetez-en une paire suffisamment à l’avance et portez-les en marchant ou en faisant de l’exercice pour qu’elles puissent être portées.

En état d’Ihram, les hommes doivent s’assurer que les chevilles et la partie supérieure du pied (autour de la zone du lacet) restent découvertes. Il est donc recommandé d’utiliser une paire de sandales plates et souples. Elles sont idéales pour aller à la mosquée et en revenir, et sont beaucoup plus faciles à porter dans les mains lorsque l’on se trouve dans le Haram.

Il est également utile d’emporter une paire de baskets/sneakers que l’on peut porter lorsqu’on n’est pas en état d’Ihram. Ce type de chaussures est idéal pour pratiquer le Rami, car elles procurent de l’adhérence et de l’équilibre. Vous devriez éviter de porter des baskets/sneakers à la mosquée, car elles sont souvent encombrantes et risquent de se perdre dans les Haramain.

Remarque : vous ne pourrez pas porter de baskets lorsque vous ferez le Rami le 10 Dhul Hijjah, car vous serez toujours en état d’Ihram (si vous êtes un homme).

Régime alimentaire

Avant votre départ, adoptez un régime alimentaire sain et équilibré et essayez d’éliminer les aliments mauvais pour votre santé. Augmentez votre consommation d’aliments végétaux tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les noix et limitez votre consommation d’aliments gras. Suivez l’exemple du Prophète ﷺ en mangeant sainement et avec modération. Une alimentation équilibrée est non seulement bénéfique pour votre santé physique, mais elle est également essentielle pour votre bien-être mental et spirituel.